split trening

http://www.sfd.pl/forum-109/ - zajrzyj tutaj na jednego dziala lepiej trening standartowy ( split ), na innego HST ...

[...] nie żartowałem. Bardzo popularna metoda treningu np w Stanach. Zresztą zdziwiłbyś się jak tam ludzie ćwiczą i to z powodzeniem: np tylko 5 podstawowych ćwiczen po jednej serii, 3x razy w tygodniu. Przy splicie wygląda to śmiesznie owszem, ale efekty mówią same za siebie. I jest to o wiele bardziej wyczerpujący trening niż split (wbrew pozorom).

[...] - przeczytalem Twoj post w treningu, i zastanawiasz sie tam nad oszukanstwem i wymuszanstwem. sprawa jest taka (zreszta juz na pewno cwiczyles fb) ze to ciezszy trening niz split - bo czyms innym jest zrobienie 23 serii, z czego 13 jest na klatke (w pierwszym ciwczeniu jedzeisz ostro, w drugim juz nie ma tego powera, trzecie to zwykle izolacja), [...]

Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]

Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]

[...] smigać w przyszły poniedziałek jesli ktoś ma ochote, to daję link do treningu: http://www.sfd.pl/temat298792/ tam oczywiście nikt nie raczy zerknąć na cos ambitniejszego niż split na masę ;-P a tutaj nie chcę spamować. Zaraz spadam z robo do domu, micha i na ostatni trening barki+triko Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-11-06 16:27:28

[...] wojaka to na egzaminie jest drążek brzuszki 10x10 bieg na 3000 m.Byłem ostatnio na selekcji w 1 PSK w lublińcu i zaliczyłem konkurencje na ocene 4.5.Mój trening to typowy split 4 razy w tygodniu dodatkowo po treningu robie serie brzuszków 3x50 + 30 minut wolnego biegu.Dużo cwiczeń na wolnym ciężarze no i drążek na plecy obowiązkowo.Jeśli [...]

[...] ;6-40kg *Mikrocykl 5-tek --- 1-40kg ;2-42kg ;3-44kg ;4-46kg ;5-48kg ;6-50kg W tym przypadku postaraj się o progresje linearna i jesscze jedno pytanie czy jesli robilem wczexsniej split w ktorym na klatke stosowalem miedzy innymi wyciskanie na plaskiej to teraz w hst tez moge to stosowac czy moze lepiej jakies inne cwiczenie na klatke?? Możesz.

Witam!!! Jestem po cyklu na cellpumpie (split). Teraz planuje zabrać sie za robienie masy poprzez hst, poniewaz wszyscy chwalą ten trening... 3ba go sprawdzić. Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie [...]

[...] co 2 trening i dwa ostatnie treningi 15stek robie np 30 kg i dwa pierwsze 10tek tez 30 kg - jest to dopuszczalne?? i jesscze jedno pytanie czy jesli robilem wczexsniej split w ktorym na klatke stosowalem miedzy innymi wyciskanie na plaskiej to teraz w hst tez moge to stosowac czy moze lepiej jakies inne cwiczenie na klatke?? Zmieniony przez [...]

Hmm to już jest coś. Więc tak. Pływam krotkie dystanse: 50m dow, 50 motyl, ew. 100 zmienny. Jak już zdążyłem wyczytać to duża masa nie jest najlepsza w plywaniu takim jakie ja uprawiam czyli szybkościowym. Problem jednak jest ten ,że treningi basenu mam: Poniedziałek 7-7 50 Wtorek 7- 7 50 i 15 15- 16 45 + wieczorem 2h Latam po Sali za Piłką dosć [...]

Wiek:16 lat staz:3 miesiace cel:masa Poniedziałek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x [...]

[...] go, nie ma co liczyć na cuda, że nagle ze spadków zaczniemy robić postępy. Oczywiście może tak być, że dany trening na nas nie działa. Na mnie np. nie działają treningi typu split. Zmarnowałem na tym 1,5 roku, ale wtedy jeszcze nie znałem innych rodzajów treningu. Teraz od tygodnia znowu próbuję szczęścia w "splitopodobnym" treningu, [...]

trening ACT na początek na siłowni, po 4-6 tyg przeżucenie na typowo masowy split, lub HST. Suple narazie niech odpuści. Bogata dieta w białko i węgle, niech zaopatrzy się też w zdrowe tłuszcze (olej lniany, tran, omega-3 i 6) Na podbicie kalorii może kupić 8kg gainbolica i będzie rósł aż miło

[...] bo nie planowalem 5RM, a chcialem troche poprawic wyniki). no i mysle ze mimo wszystko pownines zmienic trening - moze jakas typowa silowka, moze typowa masowka, moze jakis split ktory dobrze Ci wchodzil przed hst, moze cos z tego co proponuje Tyka w fitnessie albo Wodyn w treningu, i porownac. no i pisales kiedys ze wyniki badan w porzadku, ale [...]

Myślę, że jeśli split jest dobrze ułożony ( osobono trening klatki, pleców i ud) to można spróbować takiego wariantu. W końcu serie to serie i w tym przypadku raczej nie ma znaczenia czy to split czy fbw. Ale to tylko moja teoria więc nie ma gwarancji. Edit: Co do ciężaru to myśle, że nie powinno sie go zmniejszać tylko robić normalnym na masę. [...]

On ma 15lat jeszcze! zeby wplatac elementy typowo silowe do treningu trzeba juz miec jakis staz, a co dopiero trening typowo silowy. Sila ładnie mu pojdzie juz po ACT nawet, i przy treningu masowym rowniez sila podskoczy, a w tym czasie nauczy sie poprawnej techniki i bedzie mogl bezpiecznie przejsc do treningu siłowego. Aby ułożyć sobie trening [...]

[...] odradzam odżywki bo potem będzie dramat bo tylko na nich urośniesz, przez pierwszy rok - dwa dobra dieta. i na początek proponuje trening FBW (full body workout) albo ACT tam za dużo układac nie trzeba a dopiero potem klasyczny split i tak na marginesie treningi układamy sobie sami do własnych potrzeba a na tym forum tylko można je zmodyfikować.

O mnie - Wiek: 23 - Waga: 72 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 8 miesięcy - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening Split przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g [...]

Jak powinien wyglądać trening brzucha jeżeli chce się osiągnąć sylwetkę klasyczną zakładając, że trenuję splitem 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt). Do tej pory trening brzucha to głównie spinania na maszynie z obsiążeniem w dniu w którym trenuję klatkę. Wielu pewnie by się z tego cieszyło bo baniak rosnie mi jak na drożdżach ja jednak w plebiscycie [...]